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El desgaste laboral ocupacional, también conocido como «burnout», es una respuesta negativa a las demandas excesivas en el trabajo. Si bien el desgaste laboral puede darse en cualquier ámbito profesional, es especialmente común entre aquellos que trabajan en entornos estresantes o de ritmo rápido.
Si sientes que estás quemado/a por tu trabajo, lee este artículo para aprender a detectar los signos del desgaste laboral y qué hacer al respecto.
¿Qué significa burnout?
El burnout es una forma de desgaste laboral que se produce cuando una persona está constantemente estresada y sobrecargada de trabajo.
Esto no significa que no pueda tener la misma sensación “burnout” en aspectos personales de mi vida no profesional, ya que aunque menos habitual, pasa de igual forma.
Las personas que experimentan burnout suelen sentirse excesivamente cansadas, frustradas y abatidas, por no hablar del estado de ansiedad que suelen vivir.
El burnout puede tener un impacto negativo tanto en la vida personal como en la profesional de una persona, y si no se trata, puede llevar a la depresión.
Tipos de burnout
En el ámbito laboral, el burnout, es una sensación de cansancio crónico, agotamiento y estrés que se produce como consecuencia de una exposición prolongada a situaciones estresantes y/o de tensión en el trabajo.
El burnout puede afectar tanto a trabajadores por cuenta propia como a aquellos que trabajan para otros, y puede tener efectos graves tanto en la calidad de vida y la salud como en la capacidad de rendimiento en el trabajo.
Existen 3 tipos principales de burnout:
1. Agotamiento emocional: Se caracteriza por sentimientos de frustración, irritabilidad y angustia constantes. La persona puede sentirse sobrecargada y abrumada por su trabajo, incluso si no está realizando ninguna actividad física extenuante.
2. Despersonalización: Se caracteriza por una sensación de indiferencia hacia el trabajo y las personas con las que se interactúa a diario. La persona puede sentirse desconectada de su trabajo y experimentar una sensación general de aislamiento.
3. Baja realización personal: Se caracteriza por una sensación de ineficacia e incompetencia en el trabajo. La persona puede sentir que no está haciendo nada bien y que no tiene control sobre su trabajo o su vida en general.
Cualquiera de estos casos puede ser REAL o no. Muchas veces el sentirse burnout tiene motivos concretos que desaparecen en el tiempo y dejan precisamente las “sensaciones” en el medio y largo plazo, aunque los motivos que lo desencadenaron hayan desaparecido.
Principales síntomas del burnout: Cómo detectarlo
El desgaste laboral, también conocido como «síndrome de quemarse», es una forma de agotamiento profesional que se produce como consecuencia de estar expuesto durante tiempo a un entorno estresante o tenso por distintos motivos.
Los principales síntomas del burnout son:
- Sentirse cansado todo el tiempo
- Falta de motivación
- Sentirse frustrado o impotente en el trabajo
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Baja autoestima
- Insomnio o cambios en el apetito
- Irritabilidad o sensación de no poder controlar las cosas
Causas y consecuencias del burnout
El burnout es una consecuencia del estrés crónico en el trabajo. Se caracteriza por una sensación de cansancio extremo, desinterés y falta de motivación.
El burnout puede tener efectos negativos tanto en la salud física como mental de las personas que lo padecen.
Puede provocar ansiedad, depresión y problemas de sueño, así como aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y problemas digestivos.
También se ha relacionado con el aumento del consumo de alcohol y otras sustancias.
Como puedes ver, las consecuencias del burnout son suficientemente importantes para no dejar de lado y/o hacer caso omiso, y hacer caso si te sientes así para poder poner las acciones de mejora pertinentes para solucionarlo.
¿Cómo se puede prevenir el burnout?
Prevenir el burnout es posible si se toman ciertas medidas como pueden ser…- Aprende a decir «no». No te apresures a aceptar todas las tareas y responsabilidades que se te presentan. Delega cuando puedas y aprende a decir «no» cuando no puedas asumir más.
- Fomenta un buen ambiente en el trabajo. Ayuda a crear un entorno de trabajo positivo y agradable. Esto incluye ser amable con tus compañeros de trabajo, hacer pequeños gestos de cortesía y dar el ejemplo de un buen comportamiento.
- Toma descansos. Asegúrate de tomar tiempo para ti mismo cada día. Dedica al menos 30 minutos al día para hacer algo que disfrutes, como leer, escuchar música o salir a caminar. Y cuando puedas, toma vacaciones para desconectar por completo del trabajo.
- Cuida tu salud. Practica un estilo de vida saludable, que incluye hacer ejercicio regularmente, comer una dieta equilibrada y dormir lo suficiente. También es importante reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar.
- Busca ayuda. Si sientes que estás quemándote, busca ayuda de un profesional de la salud mental. No tengas vergüenza de pedir ayuda si te sientes abrumado o estresado.
¿Cómo se puede tratar el burnout?
La mejor manera de tratar o prevenir directamente el burnout es a través de la motivación.
Para mantener tu motivación y niveles de energía en alto, además de seguir las recomendaciones que hemos visto (hacer ejercicio, alimentación, pautas de conducta concretas con mis compañeros, etc) también será de vital importancia la definición de metas.
La definición y desarrollo de metas profesionales y personales es una de las mejores herramientas para bloquear efectos como los del burnout y sobretodo, potenciar y mantener unos niveles de motivación y energía envidiables.
¿Te has sentido alguna vez burnout?
¿Qué hiciste para solucionarlo?
Haz tu comentario, de esta forma seguramente podremos ayudar a más personas que se encuentren en este estado tan perjudicial para su salud física y mental.
El burnout es una forma de desgaste laboral que se produce cuando una persona está expuesta a un nivel de estrés crónico en el trabajo. Los síntomas del burnout incluyen sentirse abrumado, cansado todo el tiempo, irritable, impaciente y frustrado. El tratamiento del burnout requiere que la persona identifique y cambie los factores que están contribuyendo al estrés en su vida laboral. Esto puede significar adoptar un enfoque más positivo al trabajo, delegar tareas, tomar descansos regulares o hacer cambios en el entorno laboral.
