Una gran ventaja de nuestra mente, que debemos aprender a gestionar su uso, es la creación de hábitos. Te debes preguntar: Qué es un hábito exactamente. Pues, son esas pequeñas rutinas, costumbres e inercias que nos permiten hacer tantas cosas bien o mal sin tener que ser necesariamente conscientes de ello. Pueden ser una bendición o una maldición.

La buena noticia es que son susceptibles de cambios y puedes adaptarlos a tus necesidades, así como adquirir los hábitos de Éxito necesarios para crear la vida que tu quieras vivir.

¿ Qué es un hábito ?

 

Veamos entonces cómo definiríamos qué es un hábito:

Como el modo de proceder o comportarse,

adquirido por la repetición de actos iguales

y que se adquieren por larga y constante práctica de un mismo ejercicio.

 

Esto quiere decir que los hábitos nos permiten automatizar conductas, por este motivo no nos cuestan esfuerzo una vez los hemos adquirido y esta característica radica en que su funcionamiento está por debajo de nuestro nivel de alerta. Simplemente, no somos conscientes de ellos, pero están ahí.

La característica básica, que tienen ligada a su cambio o modificación, es que sólo estaremos en disposición de erradicar o adquirir nuevos hábitos para conseguir el Éxito y nuestras metas si somos conscientes de los beneficios y/o pérdidas a evitar que obtendremos con la adquisición del nuevo hábito.

Primero, somos nosotros quienes hacemos a nuestros hábitos y luego, ellos nos hacen a nosotros. De ahí la frase de Aristóteles… ¡ Somos lo que hacemos !

DESCUBRE LOS 5 GRUPOS DE HÁBITOS QUE TE PERMITIRÁN LLEGAR EN LA VIDA HASTA DÓNDE TÚ QUIERAS

¿Cómo adquirir un nuevo hábito?

Lo primero que debes tener claro cuando decidas adquirir un nuevo hábito es que hay dos factores que van a intervenir en el proceso.

El primer factor que no debes olvidar es el tiempo. Debes repetir tu nuevo hábito de forma metódica cada día; y si lo haces en el mismo momento del día mucho mejor que si lo vas repitiendo un día por la tarde y otro, por la noche.

La repetición en cualquier aprendizaje es vital. Y adquirir lo qué es un nuevo hábito en nuestra vida, no es más que un aprendizaje con connotaciones psicológicas, ya que nuestro objetivo es mecanizarlo.

El segundo factor que va a intervenir es tu motivación y la importancia de que ese nuevo hábito tenga alguna conexión con algún parámetro de nuestra vida que sea importante para nosotros, y que nos estimule y motive.

Para entendernos mejor, si el médico te dice que deberías comer más fruta es posible que empieces a comer algo más de fruta. Pero al cabo de pocos días lo acabarás abandonando casi sin darte ni cuenta de ello.

En cambio, si tu motivación para comer fruta es porque quieres tener una dieta más equilibrada; porque estás convencido/a que te sentirás mejor; y porque sabes que te va ayudar a mantener la línea, entonces, todo y la dificultad que hay en la adquisición de nuevos hábitos, será mucho más fácil para ti repetir diariamente tu nuevo hábito hasta convertirlo en automático.

CONSEGUIR LOS NIVELES DE MOTIVACIÓN NECESARIOS ES FÁCIL SI SABES CÓMO HACERLO

Proceso paso a paso para adquirir un nuevo hábito

La mejor manera de saber de primera mano qué es un hábito es adquiriendo un nuevo hábito.

Imagínate que hoy, que has descubierto qué es un hábito exactamente, decides, después de varias semanas dándole vueltas al tema, mejorar tus hábitos alimentarios. Y a partir de ahora, cada mañana en lugar de tomar un café y salir disparado/a hacia el trabajo, vas a desayunar una pieza de fruta.

Ten en cuenta que un hábito es la respuesta a un pequeño conjunto de sub-rutinas, ya sea de acciones o de pensamientos. Por lo tanto, lo primero que debes hacer es ajustar la hora de tu despertador. Porque si no lo haces, simplemente no tendrás tiempo de comerte la fruta o saldrás por la puerta pegándole bocados.

El segundo paso puede ser ponerte un recordatorio. Por ejemplo donde tienes la taza de café, pegarle un post-it con la nota “cómete la fruta antes del café”. Estás en un proceso de adquisición de un nuevo hábito, no seas malo/a y ayúdate a recordarlo.

Ten presente que si un día te comes la fruta en el desayuno; si otro, porque no te has acordado, te la comes a media mañana; y otro, porque no sé qué ha pasado, te la comes por la tarde, te va a ser más difícil adquirir ese nuevo hábito, porque aunque no te lo parezca, “no estás repitiendo los actos iguales”, y es muy importante “repetir” de la misma forma y en el mismo horario, en este caso.

¿SABES QUÉ FUNCIÓN DESEMPEÑAN LOS HÁBITOS EN EL ÉXITO DE LAS PERSONAS?

Y por último, te recomiendo que tengas un rotulador rojo junto al calendario de la cocina, así puedes anotar cada día que estés cumpliendo con tu nuevo hábito. Quizá hayas leído que son necesarios 31 días seguidos o 28, o 21 y alguna otra opción que seguramente se me escapa. Sé conservador/a y aseguremos el cambio controlando 31 días seguidos. El sistema funciona, no lo dudes.

En cuanto hayas adquirido el nuevo hábito, el efecto que vivirás será el contrario. Hace unas semanas debías hacer memoria de comerte la fruta cada mañana; en cambio, cuando tienes el hábito adquirido y un día, porque te has retrasado en la ducha o te has dormido, no puedes comerte tu desayuno, seguro que de camino a la oficina te percatarás de ello.

En este momento ya estas preparando para empezar a adquirir los hábitos de Éxito necesarios para conseguir tus metas.

Problemas para cambiar de hábitos

Si has seguido los pasos que hemos detallado, seguramente adquirirás el hábito deseado, y no volverás a preocuparte sobre qué es un hábito. También te darás cuenta que puedes conseguir que tu cerebro funcione como tú quieres que funcione.

Éste es uno de los requisitos que te explico en este post para alcanzar tus objetivos en la vida.

Debes tener presente que en todo el proceso de adquisición de un hábito nuevo no podrás evitar que se te genere cierto grado de ansiedad, por la incertidumbre que esto produce.

Por eso, antes te hablaba de la motivación para afrontar la adquisición de cualquier nuevo hábito que te propongas.

Ten en cuenta, y esta es la buena noticia, que cada vez que repites la acción, la siguiente vez te va a costar un poquito menos. Y así sucederá sucesivamente porque la ruta neuronal que se está creando es cada vez más estable y permanente. Hasta llegar al punto de convertirse en un acto automático que no va a generarte nunca más ningún esfuerzo, porque se producirá de manera inconsciente.

Parte del sistema de defensa de tu subconsciente, por tener que crear una nueva ruta neuronal, es la de crear pensamientos cuyo único objetivo es evitar que lo consigas.

Somos así de complejas las personas. Y esta será tu lucha diaria hasta adquirir el nuevo hábito.

Estos pensamientos se presentan como parte de tu forma de pensar, son tus condicionamientos mentales. (Te recomiendo que leas los post en el cual explico qué son y cómo actúan).

Obstáculos a superar para adquirir un nuevo hábito

a) Rechazo al cambio.

Es nuestra resistencia psicológica innata.

La mejor forma de superarla es anotar que cumples con ese nuevo hábito, como hemos visto en el ejemplo. De esta forma crearás reafirmaciones positivas sobre la acción y cada día te será más fácil volver a repetirla.

b) Pensar que se puede hacer de forma diferente.

¿Diferente? ¿Más fácil que coger un rotulador y marcar en un calendario?

Es habitual caer en la trampa de pensar que las cosas sencillas no pueden funcionar y que siempre hay una solución más compleja.

No te auto engañes, papel y lápiz (o calendario y rotulador, como tú prefieras).

c) Orgullo del “Yo, ¿cómo voy hacer las cosas mal?” o el “Ya estoy bien como estoy”.

Para cualquier cambio, es básico ser honesto con uno mismo, tener humildad y ser perseverante.

Si no tienes una actitud de mejora continua ni defines metas en base a tus ilusiones te será bastante más difícil superar este obstáculo.

SABER GESTIONAR TUS PROPIOS HÁBITOS TE PERMITE ALCANZAR TUS METAS

Tipos de Hábitos

No solo es importante saber qué es un hábito; sino también es importante saber qué tipos de hábitos existen y que abarcan muchos aspectos de nuestra forma de ser y nuestra vida. Por ejemplo, en cómo reaccionamos a según qué tipo de comentario, la forma de coger la taza del café, la manera de comportarnos en sociedad, la conducta que adoptamos en el trabajo, etc.

Todas estas rutinas o subrutinas que aplicamos inconscientemente cada día hacen que determinemos los hábitos según su naturaleza. Y, normalmente, describimos los tipos de hábitos de alguna de estas formas:

a).- Hábitos físicos

b).- Hábitos afectivos

c).- Hábitos sociales

d).- Hábitos morales

e).- Hábitos de lectura

f).- Hábitos de higiene

g).- …etc

Pero realmente sólo existen tres grandes grupos de hábitos que son los responsables de determinar nuestros automatismos desde todos los ángulos:

1.- Hábitos sobre acciones.

2.- Hábitos de comportamiento.

3.- Hábitos de conducta.

Y por encima de todos los tipos de hábitos, el que yo denominaría con el número 0 (cero): el hábito de pensamiento.

Este hábito afecta a los 3 tipos de hábitos.

El crear un automatismo en la forma de pensar está basado en la socialización y el mimetismo. Y pueden llegar a ser una máquina de crear condicionamientos mentales si les das rienda suelta, ya que pueden actuar en común.

DESCUBRE LOS 5 GRUPOS DE HÁBITOS QUE TE PERMITIRÁN LLEGAR EN LA VIDA HASTA DONDE TÚ QUIERAS

Todos los hábitos pueden ser sencillos y complejos en función del número de sub-rutinas existentes en ellos; por ejemplo, piensa en un hábito sencillo, como coger el cuchillo para cortar cebolla rápido sin cortarse y por otro lado, piensa en el de conducir donde intervienen todas las extremidades del cuerpo y los sentidos de la vista y el oído al mismo tiempo.

Seguramente, aprender y coger el hábito de cortar bien no te supuso ni por asomo los 31 días; en cambio, el de conducir bien te requirió meses e incluso años.

El número de sub-rutinas que intervienen hacen que el tiempo requerido sea más largo y, ahí es donde entran en juego tu motivación, voluntad, disciplina, perseverancia y metas personales.

Si tienes unas metas ilusionantes junto con su plan de acción para conseguirlas, el camino será toda una experiencia vibrante de vivir.

En cambio, si no hay objetivos, sueños o ilusiones que actúen como motor será muy fácil que la energía, las ganas, la disciplina y la perseverancia se vayan diluyendo en el tiempo sin que te des cuenta. Y tampoco tendrás la motivación necesaria para adquirir hábitos de Éxito personal.

Pruébalo…

Ahora no sólo sabes qué es un hábito y los tipos de hábitos que existen, sino que también has aprendido a adquirir hábitos.

Pon en práctica lo aprendido hoy. Decide un pequeño hábito, algo sencillo, que puedas hacer a diario y que lleves tiempo pensando en él pero aún no te hayas decidido a aplicarlo. Más adelante ya podrás adquirir los hábitos de Éxito que te explico en este post.

Empieza hoy mismo y explícanos cómo te va, qué obstáculos te encuentras o cómo los superas. Comparte con nosotros tu experiencia y así todos aprendemos.

Y por favor comparte el artículo, seguramente a tu entorno también le interesará saber qué es un hábito y conocer los tipos de hábitos.

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